, jeśli 35-dolarowe zajęcia treningowe, a także drogie soki prasowane po prostu nie są w budżecie, zrelaksuj się: Świetne zdrowie i dobre samopoczucie T muszę kosztować ramię, a także nogę. W rzeczywistości w niektórych przypadkach wybór tańszego wyboru może być znacznie lepszym wyborem dla twojego budżetu, a także dobrego samopoczucia.
„Historia, że dbanie o siebie, a także zdrowie i dobre samopoczucie są tylko dla osób, które mają pieniądze do wydania, jest fałszywą narracją”, stwierdza nowojorska pielęgniarka, a także trener zdrowia i dobrego samopoczucia, Victoria Albina, FNP-C, MPH, MPH, MPH . „Daje to poczucie braku wśród konsumentów w klimacie gospodarczym, w którym nasza samoocena jest wymyślona przez to, co możemy uzyskać, a także wydawać pieniądze. Są rzeczy, które każda osoba może zrobić dla bezpłatnego, aby pomóc sobie być zdrowszym. ”
Niezależnie od tego, czy jedzisz czystość, a także ćwiczysz od wielu lat, czy dopiero zaczynasz przenieść się z przetworzonej żywności do produkcji, oto cztery metody przystępne jest, może pomóc w zwiększeniu zdrowia:
1. Idź więcej
Logowanie jest nie tylko niezwykłą metodą zintegrowania o wiele bardziej umiarkowanej intensywności, co z kolei może poprawić poziom sprawności fizycznej kardio, jednak jest to prosta metoda obniżania kosztów transportu. Oprócz oszczędzania kosztów pełnego zbiornika do przechowywania gazu lub miesięcznej przepustki autobusowej, chodzenie o wiele więcej może również pomóc w poradzeniu sobie z wagą.
„Chodzenie jest jedną z najlepszych metod pomocy w zachowaniu zdrowej wagi, która może zminimalizować długotrwałe wydatki na zdrowie i dobre samopoczucie”, stwierdza lekarz z Waszyngtonu, Shilpi Agarwal, M.D. Wyobraź sobie, dodaje: „Mniej otyłości, Mniej problemów z ciśnieniem krwi, a także potencjalnie mniej pieniędzy na leki i wizyty lekarzy. ”
Oprócz potencjalnych odchudzania, a także korzyści kardio, dawka światła słonecznego, którą otrzymujesz podczas codziennego spaceru, może również zwiększyć Twoją wydajność. „Widzę tak wiele osób z przewlekłą bezsennością, a także jednym z ogromnych winowajców nie jest na zewnątrz przez cały dzień”, stwierdza Albina, zauważając, że niebieskie światło z nieba w ciągu dnia pomaga kontroluje chemiczną melatoninę mózgu, która pomaga kontrolować sen/ snu/ Cykle budzi.
„Ludzie budzą się, biegną do pociągu, a także wchodzą do budynku przez cały dzień, a także nie wyłączają ich nocnej melatoniny – bez pytania, a także nie sięgają do tego latte do 14.00! ” Spróbuj zamienić popołudniową naprawę kofeiny na energiczny spacer (punkty bonusowe, jeśli możesz zacząć dojazd do pracy pieszo), a także sprawdź, czy Twoja energia się poprawia.
2. Gotuj posiłki w domu
Badania wykazały, że ultra-przetworzona żywność zawiera znacznie ponad połowę kalorii spożywanych przez Amerykanów, a także wszystkie pakowane cukier, sól, a także uwodornowany olej, prawdopodobnie mają niekorzystny wpływ na twoje zdrowie i dobre samopoczucie, a także na twoim konto bankowe. Jedno z badań wykazało, że wypełnienie szybkiej żywności jest mniej pożywne, a także o wiele kosztowne niż spożywanie o wiele bardziej zdrowego planu diety opartego na sugestiach American Heart Association (AHA), a także American Academy of Pediatrics (AAP) .
„Nigdy wcześniej w historii ludzkości nie byliśmy poddawani liczbie chemikaliów, konserwantów, a także zjełczałych olejków kuchennych, które jemy codziennie”, stwierdza Albina. „Kiedy jesz pakowane pokarmy komfortowe lub wykupisz, nie masz koncepcji, co właściwie jest w twoim jedzeniu. Jeśli dbasz o IBS, gaz, a także wzdęcia, zaparcia lub biegunkę, trądzik, stres i lęk, a także depresję, zmęczenie lub autoimmunizację, ważne jest, aby dokładnie zrozumieć, co jesz. Twój instruktor przedszkola miał rację: jesteś Bayern Munich Koszulka tym, co jesz ”.
Zajmuj się w ciągu tygodnia, aby przygotować posiłki w domu – możesz być zszokowany, aby odkryć dokładnie, jak może być podstawowe (i pyszne) gotowanie domu. „Posiadaj białko, takie jak mięso, ryby lub fasola, węglowodany warzywne, takie jak ignamy lub kabaczek, a także zdrowy tłuszcz, taki jak olej kokosowy, awokado lub orzechy każdy posiłek”, stwierdza Albina. Oto 5 przepisów, które pomogą Ci zacząć.
3. Rozwijaj własne produkty
Nie wymagasz dużego obszaru ani doświadczenia, aby rozwinąć ogród oszczędzający pieniądze. „Niezależnie od tego, czy jesteś online w dużym mieście, w wiejskim miasteczku, czy gdziekolwiek pomiędzy tym, prawdopodobnie istnieje miejsce, aby wyhodować łatwe do uprawy warzywa, takie jak jarmuż, szpinak, bazylia lub pomidory”, stwierdza Albina. „Od lat uprawiam te zasilacze składników odżywczych, a także o wiele więcej na moim zakończeniu ucieczki na Brooklynie”. Różnica kosztów między stworzeniem kupowanym w sklepie, a także zasięg domowy może być znacząca: na przykład typowy produkt dla rzędu roślin pomidorów (w sumie około 15 USD) wynosi około 60 funtów. Ta sama uprawa może kosztować cię osiem razy więcej niż koszt (lub więcej!) W sklepie.
„To nie tylko oszczędza pieniądze, ale eliminuje pestycydy na tworzeniu, co jest doskonałą korzyścią boczną”, dodaje Agarwal. “PLus, nie marnujesz ani nie wyrzucasz potraw. ”
4. Przestań palić
Palenie papierosów nie jest tylko okropne dla twojego zdrowia – jest również szalone drogie. Według strony internetowej Smokefree.gov typowy koszt paczki papierosów w Stanach Zjednoczonych wynosi 6,28 USD. Nawet jeśli „tylko” palisz pojedynczy papieros każdego dnia, zatopisz o wiele więcej niż 4000 $ w rutynę w ciągu dwóch dekad.
I oczywiście najwyższy spór o rzucenie palenia jest jasny: palenie papierosów wywołuje znacznie ponad Feyenoord Koszulka 480 000 zgonów rocznie w Stanach Zjednoczonych – to prawie jeden na pięć! – i znacznie zwiększa możliwości ustanowienia wszystkiego, od choroby wieńcowej po raka płuc. Albina nie może wybrać tylko jednego powodu, aby zrezygnować. „Jest też wiele Tottenham Hotspur Koszulka powodów” – mówi. „Wszystkie rzeczy!”
Informacje te są przeznaczone wyłącznie na funkcje akademickie, a także nie są przeznaczone jako substytut diagnozy medycznej lub leczenia. Nie możesz wykorzystywać tych informacji do diagnozowania lub leczenia problemu lub stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Zawsze sprawdzaj z lekarzem przed zmianą diety, zmierzenie nawyków snu, przyjmowanie suplementów lub rozpoczęcie nowej rutyny sprawności fizycznej.
Michelle Konstantinovsky
Michelle Konstantinovsky jest redaktorem na temat zdrowia i odnowy biologicznej i odnowy biologicznej Fitbit. Michelle jest dziennikarzem z siedzibą w San Francisco, specjalistą ds. Reklamy, Ghostwriter, entuzjastą Manatee, a także potwora popkultury. Urodziła się i wzrosła w San Francisco, a także uzyskała tytuł magistra w Graduate Institution of Journalism UC Berkeley. Obejmuje zdrowie, odżywianie, fitness, zdrowie seksualne, warunki przewlekłe, a także więcej, a także jej praca pojawiła , Huffington Post, WebMD, a także magazyn California House + Style.