Nauczyłem się tak wiele w Road Runners Club of America Certification i zrobiłem mnóstwo notatek. Dzielę się okresowo w postach, ale pomysł „tempa bramkowego kontra tempo wyścigu” wciąż pojawia się w mojej głowie, więc chciałem przerwać moje regularnie planowane programowanie, aby o tym porozmawiać.
Moje najnowsze filmy
Potem jej nie było – recenzja książki
Dobry słuchanie – seria recenzji książki i podcastów
Potem zniknęła Lisa Jewell – dostępna w Audible, Amazon lub gdziekolwiek sprzedawane są książki.
Czy „wtedy jej nie było”, to dobry słuch? Oto moja recenzja!
Więcej recenzji, linków i sugestii można znaleźć
Więcej filmów
0 sekund 4 minut, 20 sekund
Następnie
Podcasty podsumowania z 6 sierpnia
07:26
Relacja na żywo
00:00
08:21
04:20
O ile nie jesteś Kara Goucher lub Ryan Hall, prawdopodobnie powinieneś ustawić swoje cele wyścigowe na podstawie ciebie. 5ks, 10K, półmaratony, maratony… to, co możesz zrobić na tych odległościach, opiera się na twoim ciele, celach, wysiłku, priorytetach, czasu itp.
Nie ma znaczenia, że twój najlepszy przyjaciel może prowadzić 4 -godzinny maraton – powinieneś zrobić.
Dobra. Teraz, gdy to się osiedliliśmy – możesz wyznaczyć cel wyścigu.
Twój cel powinien wziąć pod uwagę twoje ciało, trening, poprzednie czasy wyścigu.
Świat Runnera ma ten kalkulator predykcyjny tempa wyścigowego, który pomoże.
McMillan Race Pace Calculator
Ha! Włożyłem PR, a kalkulator powiedział, że jest nierealny. Dzięki za uczciwość!
Odejdź, Monican, odejdź.
Możesz użyć narzędzia takiego jak te powyżej, aby dać ci wyobrażenie o swoich celach lub potencjału, ale komputer nie wie, że cię znasz. Pamiętaj o tym, gdy wyznaczają cel.
Ale już. Masz swój cel! To jest niesamowite.
Najpierw omówmy osobiste rekordy (lub osobiste najlepsze) cele-Cele PR są często oparte na wszystkich gwiazdach wyrównujących, idealnej pogodzie, czując się świetnie, bez problemów z żołądkiem, bez filtra przeciwsłonecznego w twoich oczach, 16 tygodniach treningu bezbolesnego, otwartego kursu, gdzie kurs otwarty Nie musisz grać „Dodge Runner” przez pierwsze 3 mile…
Jeśli nie jesteś gotowy, aby osiągnąć swój „ostateczny cel”, dobrym pomysłem jest ustalenie „bramki w dniu wyścigu”. Jest to cel oparty na określonym wyścigu. Jest to cel, z którego będziesz zadowolony, dopóki nie nadejdzie czas „ostatecznego celu”.
Ponieważ prowadzę tak wiele wyścigów w ciągu następnych dwóch miesięcy, wiem, że muszę ustalić cele w ciągu dnia zamiast wielkich celów. Wiem o tym, ponieważ znam siebie i zdaję sobie sprawę:
Najlepiej robię w wyścigach, w których czułem się „niedopełniony” (prawdopodobnie oznacza to, że nie byłem zbyt zmęczony).
Potrzebuję sporo czasu odzyskiwania, aby odbić się.
Podróż dużo mnie zabiera, a zmiana czasu będzie trudna dla mojego ciała.
Psychologicznie ustalenie nierealistycznego celu będzie zranić moją samoocenę i trudno będzie kontynuować następny wyścig z tym sposobem myślenia.
Nie wiem, jak będę się czuć w dniu wyścigu, aż do około 7 mil dowolnego wyścigu. Na serio. Podczas mojego wyścigu PR półmaratonu po prostu zameldowałem się po każdej mili. Myślałem, że idę za szybko, więc zwolniłem Smidge. Potem, na 8 mili, wciąż czułem się świetnie, więc powiedziałem: „W porządku Chica, myślisz, że masz to dzisiaj? Powieś do Olympique Lyonnais Koszulka diabła! ” I kontynuowałem.
(źródło)
Muszę być elastyczny z moimi celami wyścigowymi. Muszę się sprawdzać ze sobą, gdy wyścig trwa i dostosować Arsenal FC Koszulka go do tego, jak się czuję. Nigdy nie wiem, który Monican pojawi się na wyścigu, dopóki tam nie będę.
Dlatego dobrym pomysłem jest ustalenie celów „dnia wyścigu”, które będą inne dla Juventus Koszulka każdego wyścigu. Zaczynam o tym myśleć i będę wyznaczać cele na podstawie tych czynników…
Ustalanie celów w dniu wyścigu – pamiętaj:
Oczywiście – czy jest pagórkowaty, płaski, dużo zakrętów, wypełnionych zombie…
Pogoda – idealna pogoda wyścigowa wynosi 55 stopni. Dodaj lub odejmij 20 stopni i pozwól, aby było o 10% trudniejsze dla twojego ciała.
Twój trening – jak poszła ta sesja treningowa? Czy pojawiasz się w wyścigu 110%?
Inne – co jeszcze się z tobą dzieje / wyścig, który mógłby wziąć pod uwagę twój cel?
Moje nadchodzące wyścigi są o mnie doświadczając nowego wyścigu i nowych lokalizacji. Nie trenowałem specjalnie po to, aby kołysać pewnego z nich. Przeważnie cieszę się, że mogę podzielić się z tobą swoimi przemyśleniami na temat tych bardzo popularnych wyścigów. W kilku z nich chcę uchwycić wiele zdjęć / filmów – więc pamiętam o moich czasach. Nie planuję wygrać żadnego z nich, więc jaki jest pośpiech?
Zanim przejdziesz do wyścigu, pamiętaj o swoich celach. Jeśli nie masz pewności, wyznacz bramkę „A”, bramkę „B” i cel „C”. W ten sposób kończysz się dobrze!
Przykład: Marisol prowadzi maraton w ten weekend. Oto jej cele:
A. PR z maratonem 3:59:59.
B. Skoncentruj się na dobrej formie i zakończ ostatnie 4 mile silne. Przejdź przez wykończenie, czując się dobrze.
C. Nie baj się moich butów na 24 mili.
Widzieć? Wszystkie szanowane cele. I do tych, z którymi mogę się odnieść…
Pytanie: Jakie są twoje cele na ten weekend?
Bieganie czy nie – wyznacz cel!
Wyślij mi skoroszyt
Ratować
Udostępnianie to CAdzwonić!
Dzielić
Ćwierkać
Szpilka
Dzielić
Poczta
Dzielić