przekąski są istotną częścią każdego zdrowego planu odżywiania, aby zapewnić Ci satysfakcję między posiłkami i uniknąć pokusy wymykania się wiórów i ciastek. Dlatego decydowanie o tym, co jeść, gdy jesteś głodny, jest złym pomysłem. Mądrzejsza strategia? planować naprzód! Cel zachowanie około 250 kalorii (bliżej 150 kalorii, jeśli próbujesz schudnąć), ponieważ jest to przekąska, a nie posiłek. Powiedz nie dzięki rafinowanemu węglowodanom i dodaniu cukru (kaszel, batoniki muesli), ponieważ nigdy nie potrzebujesz znacznie więcej w swojej diecie. Powiedz, że tak do owoców i warzyw! Ponieważ zawsze chcesz o wiele więcej w ciągu dnia, a błonnik może pomóc Ci poczuć się pełnym. Następnie dodaj co najmniej 10 gramów białka, aby nadać przekąski, a nawet znacznie więcej siły.
Formuła jest bardzo prosta: po prostu zdobądź jeden kawałek owoców lub torbę warzyw i połącz ją z jedną małą porcją białka. Oto tylko kilka smacznych opcji.
Owoce: banany, pomarańcze, jabłka, gruszki, winogrona, truskawki, jagody
Warzywki: marchewki, groszek z cukrem, kwiaty brokułowe, różyczki kalafiorowe, małe papryki, pomidory wiśniowe, pokrojone ogórki pokrojone
Białko: orzechy, masło orzechowe, batony z orzechami, częściowo mozzarella mozzarella, zwykły jogurt, hummus, edamame, jaja na twardo.
Rozumiem? Nadal pragniesz konkretnych pomysłów? Oto sześć zdrowych przekąsek z hitem białka, które są bardzo łatwe do zdobycia i odejścia.
1 mały banan + 2 łyżki masła orzechowego
279 kalorii
9 SC Braga Koszulka g białka
5 g błonnika
1 szklanki jagód i truskawki + ½ szklanki równiny, niskotłuszczowy grecki jogurt
155 kalorii
13 g białka
3 G Włókno
1 szklanka marchewki i groszek z cukrem + ¼ szklanki hummusa
144 kalorii
4 g białko
5 g błonnika
1 szklanka małych papryki i brokułów Forrets + 1 częściowy mozzarella mozzarella
114 kalorii
9 g białka
2 g błonnika
1 szklanka pokrojonych pomidorów ogórek i wiśni + 2 jaja na twardo
163 kalorie
13 g białka
1 g błonnik
1 szklanki pokrojonych patyków jabłek i selera + 3 uncji wyjątkowo pojemny indyk
142 kalorie
17 g białka
2 g błonnika
Informacje te są przeznaczone wyłącznie na cele edukacyjne i nie są przeznaczone jako substytut diagnozy medycznej lub leczenia. Nie powinieneś wykorzystywać tych informacji do diagnozowania lub leczenia problemu zdrowotnego lub stanu. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed zmianą diety, zmień nawyki snu, przyjmując suplementy lub rozpoczęcie nowej rutyny fitness.
Becky Duffett
Becky Duffett jest redaktorem odżywczym Fitbit i Aston Villa FC Koszulka pisarzem stylu życia z pasją do dobrego odżywiania. Była redaktorka książki kucharskiej Williams-Sonoma i absolwentka San Francisco Cooking School, zredagowała dziesiątki książek kucharskich i liczne przepisy. Miasto Living zamieniło ją w uzależnioną od wirowania – ale nadal wolałaby jeździć na koniu. Mieszka w najsłodszej okolicy w San Francisco, spędzając weekendy na rynku rolników, próbując czytać w piekarni i piecze wielkie kolacje dla Tigres UANL Koszulka przyjaciół.