Pracowanie z domu daje zupełnie inny zestaw trudności niż to, co napotkasz w biurze, co może sprawić, że czujesz się sfrustrowany, że nie jesteś tak innowacyjny lub produktywne jak zwykle. Zamiast krytykować się, możesz podjąć kroki, aby być o wiele bardziej uważne. W końcu jest o wiele bardziej świadomy twoich myśli, a także o wiele bardziej świadomie obecny w tej chwili może pomóc Ci przejść do zdrowszego sposobu myślenia, co może pomóc w osiągnięciu zadań, a także poczuć się bardziej prosto w swoją pracę- z sytuacji z domu.
„Przeciwnikiem tutaj nie jest rozproszenie ani nie rozprasza się”, stwierdza dr Ryan Androsiglio, licencjonowany psycholog w Nowym Jorku, którego metoda koncentruje się na uważności. „Jest to stopień, w jakim każda osoba reaguje na siebie osądzającą lub surowo na siebie, gdy się rozprasza lub tracą koncentrację”.
Wędrowanie jest typowe, jednak możesz poczuć, że koncentrujesz się na dryfowaniu o wiele częściej niż normalnie, ponieważ niepewność obecnych wydarzeń, statusu zdrowia i dobrego samopoczucia lub bezpieczeństwa zadań. Ćwiczenie Reprezentacja Niemiec w piłce nożnej mężczyzn Koszulka uważności pozwala uznać, że twój umysł wędrował, a następnie skierować się do zadania.
„Uważność koncentruje zrozumienie chwili obecnej bez oceniania siebie, przerażenia przeszłości lub martwienia się o przyszłość”, stwierdza dr Cathleen Swody, psycholog organizacyjny z siedzibą w Connecticut, a także partnera Olympique Lyonnais Koszulka założyciela Prosper Leadership. „Ta umiejętność, której można się uczyć, pozwala nam zatrzymać się, a także celowo wybrać dokładnie sposób, w jaki reaguje w danej sytuacji, zamiast zostać złapanym w reakcję emocjonalnie naładowaną.”
Niektórzy ludzie medytują, aby pomóc sobie, że byli o wiele bardziej uważni. Inni integrują metody z ich dniami, które znacznie ułatwiają im skupienie się znacznie bardziej skutecznie, na przykład ustanowienie codziennego zamiaru bycia o wiele bardziej obecnym w tej chwili lub robienie rutynowych przerw. Wypróbuj te pomysły:
Rozpocznij swój poranek celowo. Kiedy zaczynasz codziennie od planu, aby być obecnym w tej chwili do najlepszych swoich umiejętności, możesz być mniej skłonny do denerwowania się, gdy twój umysł wędruje. Taka metoda może znacznie skuteczniej skupić się na pracy.
„Ćwiczenie uważności nie wymaga długiego lub trudnego procesu”, stwierdza SWODY. „Wykonaj kilka minut przed rozpoczęciem dnia pracy. Podczas oddychania skup się zarówno na wdychaniu, jak i wydychanie. Kiedy twój umysł wędruje, pozwól myśli odejść, a także wziąć jeszcze jeden oddech. ”
Przygotuj się na rozproszenie. Jest to nieuniknione – coś cię rozproszy podczas pracy, niezależnie od tego, czy jest to przelotna myśl, twój partner przemawia przez telefon w następnym pokoju, czy ptak przeleciał obok okna. Kiedy twój umysł wędruje, masz wytrzymałość, aby zareagować bez denerwowania się na siebie.
„Rozproszenie ma tylko moc, którą jej zapewniamy” – mówi Androsiglio. „Im znacznie lepiej jesteśmy w stanie technika rozrywki wokół nas jako w porządku, tym lepiej możemy złagodzić te rozproszenia przy wyższej elastyczności ruchu”.
Jeśli regularnie napotykasz dokładnie takie same rozproszenia podczas pracy w domu, plan „If, wówczas” może pomóc zmniejszyć efekt, jaki rozrywka ma na ciebie. Dowiedz się o trzech lub znacznie bardziej funkcjonalnych metod rozwiązania problemu, aby upewnić się, że masz możliwości podjęcia działań w tej chwili.
Na przykład: „Jeśli mój współlokator mówi głośno jutro, to… kupię maszynę White Noise, przejdź na zadanie, które nie wymaga tyle uwagi, zrobisz sobie przerwę od pracy, a także spacer, poproś ją o wypróbowanie Opuść jej głos między 1 a 14.00, ponieważ mam kluczowe wezwanie itp. ”, Stwierdza SWODY. „Wiedząc, że jesteś gotowy na okoliczność, sprawi, że poczujesz się mniej sfrustrowany, a także zapewni ci pozytywne działania, aby pomóc sobie. Będziesz o wiele bardziej skłonny do ponownego skupienia. ”
Uznaj myśli, a następnie nadepnij. Kiedy twój umysł wędruje, nie przestrzegaj tego króliczej dziury, kiedy musisz wykonywać pracę, jednak nie próbuj zaniedbywać swoich myśli. „Ćwiczymy naszą zdolność do zauważania, obserwowania, a także wnoszenia ciekawości naszemu doświadczeniu, bez względu na to, jakie to doświadczenie”, stwierdza Androsiglio. „To, zwykle, w trakcie długotrwałej praktyki, pomaga nam być o wiele bardziej przyjaznym momentom, kiedy jesteśmy rozproszeni, dokładnie tak samo jak momenty, w których jesteśmy skupieni lub pracujemy produktywnie”.
Jeśli masz trudności z porzuceniem pojęć podczas ich uznania, wyprodukuj system, który znacznie ułatwia oszczędzanie tych myśli na później. „W miarę jak obawy lub rozproszenia pojawiają się w twojej głowie, zapisują je w notatniku do oceny później, nie teraz”, stwierdza Swody. „Fizycznie połóż je na bok”.
Połącz się ze swoimi uczuciami. Gorączkowy dzień roboczy może być bez przerwy wdrożeniu działań, a także obowiązkami, co może utrudnić uważanie. Regularne organizowanie krótkich przerw może pNiecodzienne czas, w którym wymagasz uznania swoich myśli, a także emocji.
„Przed wskoczeniem do następnego połączenia telefonicznego powiększania lub rozpoczęcie nowego projektu, zatrzymaj się, a także spędzić kilka minut na sprawdzenie siebie”, stwierdza Swody. „Pozwól sobie na chwilę, aby wziąć kilka głębokich oddechów, zanim wskoczysz do następnej aktywności. Obserwuj, gdzie czujesz napięcie lub niepokój w swoim ciele. Weź kilka o wiele więcej oddechów, a także wyobraź sobie, że napięcie rozluźnia się z każdym oddechem. Powtórz w razie potrzeby. ”
Pamiętaj o metodzie samoopieki. Jedną z wydajnych metod zrobienia przerwy jest wybór jogi spaceru lub metody. Jeśli wydaje się, że nie możesz ćwiczyć w Atletico Madrid Koszulka harmonogramie pracy z domu, poświęć swój poprzedni czas dojazdu do uzyskania aktywności fizycznej. Aktywność może pomóc ci być znacznie lepszym pracownikiem.
„Redukcja stresu i przywracanie zainteresowań idą w parze”, stwierdza SWODY. „Ćwiczenia odwracają uwagę od pracy, poprawia dokładnie sposób, w jaki postrzegamy siebie, a także wytwarzają neuroprzekaźniki o cechach przeciwdepresyjnych. [I] ćwiczenia pomagają pracownikom psychicznie odległości od pracy, zdobyć perspektywę, a także ponownie zaangażować się z nową uwagą. ”
Informacje te są przeznaczone wyłącznie na funkcje akademickie, a także nie są przeznaczone jako substytut diagnozy medycznej lub leczenia. Nie wolno wykorzystywać tych informacji do diagnozowania lub leczenia problemu lub stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Zawsze sprawdzaj z lekarzem przed zmianą diety, zmienionych nawyków snu, przyjmowaniem suplementów lub rozpoczęciem nowej rutyny sprawności fizycznej.
Lisa Fields
Lisa Fields to pełnoetatowy niezależny pisarz, który koncentruje się na zdrowiu, odżywianiu, kondycji, snu, a także psychologii. Jej prace zostały opublikowane w Reader’s Digest, WebMD, Great Housekeeping, Circle Household Circle, Women’s Health, Shape, Self, a także w innych publikacjach. Mieszka w South Jersey, poza Filadelfią. Odkryj o wiele więcej o Lisie w SitebleBylisafields.com.