, jeśli chodzi o ćwiczenia, utrata masy ciała i przyrosty siły nie są jedynymi możliwymi skutkami ubocznymi. Od czasu do czasu przypadek swędzących nóg, odrętwiałych stóp, sennego tyłka lub ten przerażający żołądek biegaczy może podnieść brzydką głowę. „Pracowanie nie zawsze jest płynne”, mówi Aaron V. Mares, M.D., adiunkt medycyny sportowej na University of Pittsburgh Medical Center. „Po drodze, logując mile, każdy, od początkujących po sportowców, może stać się podatny na pewne dyskomfort”. Oto cztery objawy, które możesz napotkać, plus ich możliwe przyczyny i sposób zminimalizowania każdego z nich.
1/ swędząca skóra podczas cardio
Jak to jest: swędzące uczucie na ramionach, nogach, a nawet na całym ciele.
Co to może być: nieszkodliwe efekty uboczne rozszerzenia naczyń krwionośnych. Kiedy częstość akcji serca i przepływ krwi wzrasta podczas ćwiczeń, komórki uwalniają związek zwany histaminą. Powoduje to rozszerzenie naczyń włosowatych, co może wywołać swędzące wrażenie.
Jak to zminimalizować: „Uwolnienie histaminy jest zwykle częstsze u początkujących”, mówi Mares. „Mam nadzieję, że w miarę postępu ćwiczeń znika”. Jeśli swędzenie utrzymuje się, upewnij się, że wyklucz inne często obciążone przyczyny. „Ludzie zwykle zapominają o prostych rzeczach [które mogą również powodować swędzenie]: detergenty, materialne drażnienie i jedzenie”, mówi Mares. Wszyscy winowajcy wykluczeni, a nogi wciąż swędzą? Skonsultuj się z lekarzem.
2/ stopy zasypiające na eliptyce
Jak to jest: drętwienie w twoich stopach.
Co to może być: ruch eliptyki utrzymuje stopy bardziej uziemione; Ta ustalona pozycja może spowodować senne stopy.
Jak to zminimalizować: sprawdź trampki. Chociaż możesz nie być w stanie zrobić dużo na temat pozycjonowania lub formy stóp, możesz dołożyć wszelkich starań, aby podnieść sytuację – dosłownie. „Ogranicz kompresję nerwów podeszwowych, upewniając się, że nosisz odpowiednie i amortyzowane obuwie”, mówi Mares. Stojąc, od końca najdłuższego palca do krawędzi buta powinno być około pół cala. Powinien być również wyluzowany i wystarczająco elastyczny, aby stopa mogła się poruszać naturalnie.
3/ Numb tyłek podczas wiosłowania
Jak to jest: po kilku pociągach nie możesz poczuć się z tyłu.
To może być: „Brak uczucia w tylnej części zwykle wynika z kompresji nerwu kulszowego i nerwów w dolnym obszarze pleców/pośladków”, mówi Mares.
Jak to zminimalizować: „Jeśli masz problem z niższym odwrotnością, który wpływa na dolne nerwy krzyżowe lędźwiowe, a wioślarstwo jest irytujące, spróbuj ograniczyć, jak bardzo pochylasz się do przodu”, mówi Mares. Jeśli twoje plecy są zdrowe, rozważ amortyzowane spodenki rowerowe. „Być może nie masz wystarczającej ilości wyściółki”, mówi Mares.
4/ Biegacze żołądka
Jak to jest: różnorodne objawy trawienne, w tym nudności, wymioty, Bayern Munich Koszulka ból brzucha i biegunka.
Co może być: „Czasami to tylko nerwy, na przykład [kiedy] przygotowujesz się do maratonu”, mówi Mares. „Czasami jest to związane z jedzeniem i dietą, więc kiedy i to, co jesz w czasie ćwiczeń, może odegrać pewną rolę”. Leki mogą również działać jako spust. „Przyjmowanie przeciwplamatorów może podrażniać podszewkę żołądka”, mówi Mares. „Jak niektóre suplementy”. Unikaj ich przyjmowania przed ćwiczeniem.
Jak to zminimalizować: jedz mądry. „Weź coś, co jest wysoko w węglowodanach i nisko w błonnika i tłuszczu przed swoim biegiem”, mówi Katherine Hopkins, RD, dietetyk sportowy na University of Pittsburgh. „Zamiast mieć miskę otrębów z jogurtem pełnym tłuszczowym, miej naleśniki z odrobiną syropu i jajecznicami – coś, co szybko się trawią i nie spowoduje żadnych zakłóceń w zakresie wstrząsającej działalności, którą wykonujesz. ” Nie AZ Alkmaar Koszulka jest Kawasaki Frontale Koszulka osobą śniadaniową? paliwo z koktajlem owocowym; Napoje mogą czasem spaść łatwiej.
Informacje te są wyłącznie do celów edukacyjnych i nie są zamiennione jako substytut diagnozy medycznej lub leczenia. Nie należy używać tych informacji do diagnozowania lub leczenia problemu zdrowotnego lub stanu. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed zmianą diety, zmienianiem nawyków snu, przyjmowaniem suplementów lub rozpoczęciem nowej rutyny fitness.
Stephanie Smith
Stephanie Smith jest redaktorem Fitbit Fitness. Stephanie, pochodzący z Nowego Jorku i University of Missouri, napisał artykuły dla wielu punktów sprzedaży, w tym zdrowia mężczyzn, fitness męskiej, codziennego oparzenia, aktywnego.com, eatthis i bodybuilding.com. Jest podekscytowana rozpowszechnianiem wiadomości zdrowotnych i fitness – i znaczenia wykonywania kroków – dla użytkowników Fitbit. Kiedy nie zachęca ludzi do ruszania, lubi jeździć na rowerze, wolontariat w schronisku dla zwierząt i posiłki wegetariańskie.